今回はお尻の筋肉を鍛えて正しく立ち、歩ける体を目指しましょう。
年齢が上がってくると…
- お尻が垂れてきた
- お尻がいつもむくんでいる
- 歩くとお尻が揺れる
- お尻の形が歪んできた
こんなことが気になりませんか。今回、使いたい大臀筋はお尻の中で一番大きな筋肉です。この筋肉を働かせることで、お尻がキュッと持ち上がり美尻に一直線です。隙間時間に行えますのでぜひお試しください。
◆ ヒップエクステンション
【やり方】
うつぶせに寝て、おへその下にタオルを入れる。
片脚はつま先を立て、膝を伸ばします。
息をはきながら、脚を上げ下げします。つま先が床から少し離れる程度でＯＫ。上げた時にお尻が締まる感覚を感じましょう。10〜30回、お尻に効いているという自覚がある回数で行いましょう。
【ポイント】
- 膝を伸ばすときはかかとを突き出す意識をもつ。
- 骨盤は床につけたまま脚を上げ下げする。
- 筋肉の反応を良くするため、お尻をさすってから行う。
エクササイズ後に、お尻がキュッと小さくなった感じ、ももの付け根が伸びた感じ、立ちやすい感覚があればうまく使えている証拠です。冬の間、コツコツ積み重ねて行きましょう。
※日本コンディショニング協会のメソッドを使用しています。
