雪も寒さももう少し。春にしっかり動ける体にしましょう。今回はまっすぐ伸びた脚を目指し、快適に歩ける脚を作るトレーニングです。意識する筋肉は内ももとおしりの筋肉です。
◆ ストレートカーフレイズ
【やり方】
かかとを閉じ眉間まで一直線になるように立ち、膝、内ももをできるだけ近づけます。
膝と内ももを近づけ、内ももとおしりに意識を向けましょう。
②の状態をキープし息を吐きながら、かかとを真上に上げます。20〜30回行ってみましょう。かかとを高くあげる必要はありません。
【ポイント】
呼吸と共に行う
足指の付け根で床を押すようにして、その力でかかとをあげるイメージです。
ふくらはぎに効くのはＮＧ。呼吸と共に、内ももの意識を忘れずに行います。終わった後に、脚が伸び、内ももとおしりに使われた感覚があればＯＫ。デスクワークや、家事の合間にやってみましょう。
※日本コンディショニング協会のメソッドを使用しています。
