～首こり肩こり編②～
徐々に気温も下がり、夏よりコリハリを感じやすい方もいるかもしれません。自分の傾向を知り、整え習慣を身につけましょう。 今回も首のリセットをお伝えします。呼吸の補助筋でもある「斜角筋」を整えます。首周りの筋肉を整えることで頭の位置も整い、首こり肩こりの緩和につながります。
【モニタリングA】
首を左右に向けたり、倒したりしてみましょう。動きにくい方があれば覚えておきましょう。
【フォーム】
座位でも立位でも可能です。筋肉を元の状態に戻すリセットなので、筋肉に意識を向けず、脱力して小さく動かすことがポイントです。
【やり方】
- 耳たぶの後ろ側のボコっと出ている骨の後ろから真下に向かってさすります。右左順に行いましょう。
- 次にさすった所を上から押さえ、左右に顔を傾けます。(写真①②)上から順に場所を変えて行いましょう。
【ポイント】
モニタリングＡと同じようにしてみましょう。さする前より大きく動いていたらさすった効果です。
【モニタリングB】
モニタリングＡと同じように首を動かしましょう。動きやすいと感じたら、コリハリが改善したサインです。
【運動の効果】
呼吸がしやすくなり、首の動きが楽になります。また、顔周りがスッキリするという効果もあります。先月号のエクササイズと合わせて行うとさらに効果的です。
※日本コンディショニング協会のメソッドを使用しています。
