【モニタリング①】
仰向けに寝て背中のつき具合を確認します。床と腰の間に浮きがありますか。ある場合にはどのくらい隙間があるか確認しましょう。
【やり方】
首の下に丸めたタオルを入れます。床と首の隙間が埋まるようにしてください。両膝を立て、腕は楽な位置におきます。
膝を揃えて左右に振ります。動きの大きさはご自身の腰幅程度です。
両膝を上げ、膝の上か裏に手を添えます。そのまま膝をお腹の方にとんとんと寄せます。次に左右交互に行ってみましょう。膝の位置を股関節の上、へその上、みぞおちの上と場所を変えながら行うと効果的です。
【ポイント】
力を抜いて小さく動かすようにしてください。
【モニタリング②】
両脚を伸ばしてみましょう。腰がべったりと床についている感じがします。
【運動の効果】
背筋が伸びる。
腰回りが楽になる。
座りが楽になる。
※日本コンディショニング協会のメソッドを使用しています。
