【モニタリング①】
その場に立ち、両腕の上がり具合を確認してみましょう。両方同じように動きますか。バンザイした時に腕は耳の横まで無理なく上がるか確認しましょう。
【やり方】
楽な状態で立ち、肩の上に手を置き腕をだらっと下げ、前後に小さく揺らします。下ろしているほうの腕の指先はももの外側の近くで動かします。できるだけ力を抜きブラブラと揺らします。次に肘をクルクルと内外に揺らします。腕は体に寄せて優しく動かします。何度かブラブラクルクルを繰り返します。
【圧（おさ）えてほしい部位】
- 肩甲挙筋（けんこうきょきん）
- 棘上筋（きょくじょうきん）
- 烏口突起（うこうとっき）
圧した場所に硬さや痛みを感じたらコリハリのサインです。硬さや痛みが和らぐまで続けます。
【ポイント】
力を抜いて小さく動かしましょう。
【モニタリング②】
最初と同じように動かしてみましょう。腕が動かしやすく軽くなった感じがありますか。
【運動の効果】
腕が動かしやすくなる。
肩こりが改善される。
※日本コンディショニング協会のメソッドを使用しています。
