【モニタリングA】
横の姿を写真に撮り、腕は体のどの位置にあるか確認してみましょう。
【使う筋肉を確認】
肩を外回しにする筋肉･肩甲骨を寄せる筋肉･頭を後ろに傾ける筋肉･背筋を伸ばす筋肉を使います。姿勢に注意して行ってみましょう。
【フォーム】
脚を揃えて立ち、つま先を開きます。肩を外回しにして腕を後ろに引き、手首を立て、顎をあげて頭を後ろに傾けます。(写真❶)
【やり方】
- 腕を体側につけるようにし、内側へ寄せるように動かします。(写真❷)
- 息をハッと吐きながら腕を寄せます。
【ポイント】
首を長く、肩を下げましょう。体がそらないよう、背筋を伸ばします。
【モニタリングB】
もう一度横の姿を写真に撮ってみましょう。背筋が伸びた感覚、腕が体にくっついた感覚を感じます。
【運動の効果】
背中の丸みの改善
頭の位置の改善
肩関節の動きの改善
- 首･肩こりの改善
vol.５の「肩ブラ体操」と合わせて行うのも効果的です。
※日本コンディショニング協会のメソッドを使用しています。
