盛岡市かんたん体操vol.10歩きやすくなる膝の上げ下げ体操

ゆるのび体操

日本コンディショニング協会認定インストラクター　中田ゆきえ先生

　立って脚を揃え、左右の内もも、ふくらはぎ、内くるぶしがつくか確認します。隙間があればどのくらい開いているか確認しましょう。

　おしりの横(中臀筋後部)をさすります。さすると筋肉の働きが良くなります(促通)。

　体をまっすぐにして横向きに寝ます。ウエストと頭の下にタオルを入れ、膝を曲げたら上側の手はウエストにあて呼吸を感じます。

　内ももの筋肉(内転筋)をさすります。さすると筋肉の働きが良くなります(促通)。

　体をまっすぐにして横向きに寝ます。ウエストと頭の下にタオルを入れ、上側の脚を曲げて、上側の手を床に置き体を支えます。

　姿勢がズレないようにし、使う筋肉を意識しましょう。

　内もも、ふくらはぎ、内くるぶしがついた感じがある。

ウオーキング前にvol.２のくるくるとんとん体操と行うのも効果的です。

※日本コンディショニング協会のメソッドを使用しています。

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