【モニタリング①】
脚を伸ばして座ってみましょう。膝の後ろと床の間に隙間があるか、どのくらいの隙間なのか確認しましょう。
【やり方】
膝裏に丸めたタオルを入れ、反対の脚は楽な位置におきましょう。※床に座るのが辛い方は壁などに背をもたせかけて行いましょう。
- 両手でももを持ち、左右にくるくる回すように揺らします。
- 膝裏をタオルに打ちつけるようにトントンと手を使って動かします。
- 1と2を繰り返します。手で動かしていくことがポイントです。
- モニタリング②を確認してから反対も行います。
【モニタリング②】
反対の脚と比べ、脚が長くなっていたり、膝下の隙間が埋まっていたり、動かしやすくなった感じがあるか確認しましょう。
【運動の効果】
脚が真っすぐになる。
歩くことが楽に感じる。
転びにくくなる。
テレビを見ながら、おやすみ前に布団の上で行ってみましょう。
※日本コンディショニング協会のメソッドを使用しています。
