寒くなり、雪道を歩くのは大変です。そこで今回は、自宅でちょっとしたスキマ時間に立ったままできるもも裏の運動「レッグカール」をご紹介します。
【やり方】
脚をそろえ、壁に手をつき、つま先から頭までまっすぐ立ちます。
動く前に、立ったまま呼吸をします。強く短く息を「ハッ」と10回ほど吐きます。
息をハッと吐きながら、かかとをおしりに付けるように膝を曲げ伸ばしします。片脚、20〜30回を目安に行ってみましょう。
【注意点】
- 胸や腰を反らせないように気をつけましょう。
- 行う脚の膝が前に出ないようにしましょう。
このエクササイズを行うと膝の曲げ伸ばしが行いやすくなり、歩きやすくなります。
※日本コンディショニング協会のメソッドを使用しています。
