朝晩の気温が低くなり、体の冷えを感じている方は、湯船にゆっくり浸かること、運動で血流の改善をすることが効果的です。
今回は、コンディショニングの基本の指わけ･足首回しをおさらいします。指の間を刺激し、末端から血流を促すので終わったあとには、足がポカポカとあったまる感覚があるでしょう。
【やり方】
膝を伸ばして座り、膝の下に丸めたタオルを入れ、ももの上に反対の足を乗せます。
足の親指をつかみ、もう片方の手でほかの足の指をつかみ関節をのばします。
指を一本一本丁寧に付け根から広げていきます。
次に手の指を足の指の付け根まで入れ、くるぶしの所に親指を添え、足首を回します。逆まわしもしましょう。
【ポイント】
終わったあと、血流が良くなった感じや、足の指･足首の動きがスムーズになり、立ちやすくなったと感じます。反対の足も同じように行ってみてください。
※床に座りにくい方は、椅子に座って行っても大丈夫です。
※日本コンディショニング協会のメソッドを使用しています。
