【モニタリングA】
仰向けに寝て首を左右に動かしどこまで動くか確認しておきましょう。
【フォーム】
仰向けに寝て首の下に丸めたタオルを入れます。タオルの大きさは隙間がちょうど埋まるサイズにし、膝を立てます。
【やり方】
- 頭を横に、小さくいやいやをするように揺らします。
- 頭を縦に、小さくうんうんをするように揺らします。
- ①と②を何度か繰り返します。動かしているうちに、だんだん動きがスムーズになっていきます。
【ポイント】
優しく小さな動きで行います。
【モニタリングB】
モニタリングAをもう一度行いましょう。最初よりも見える範囲がひろがり動きが楽になったと感じられます。
【運動の効果】
首が動かしやすくなる。
首や肩のコリが改善する。
※日本コンディショニング協会のメソッドを使用しています。
