寒さが増し、冷えを感じている方も多いでしょう。コリハリも冷えが原因です。冷えは血流と大きな関係があり、血流の良し悪しは体温で知ることができます。健康体温は36・７℃前後といわれています。
今回は冷えの改善に役立つ「指分け足首回し」をご紹介します。
【股関節クルクル】
【モニタリングA】
立って足裏の感覚を確認してみましょう。足裏のどこに強く体重がかかっていますか。足を触って温度も確認してみましょう。
【フォーム】
座位でも立位でも可能です。筋肉を元の状態に戻すリセットなので、筋肉に意識を向けず、脱力して小さく動かすことがポイントです。
【やり方】
- 床に座り、伸ばした脚のももの上にもう一方の脚をのせます。足指を持って指の付け根から縦に開きます。隣の指へと移り、全ての指の間を広げるように動かします。指を伸ばした状態で行いましょう。
- 足指に手指の付け根がしっかりとかみ合うように挟みます。反対の手で足首を押さえ、つま先でゆっくり大きな丸を描くように回します。
【ポイント】
モニタリングＡと同じようにしてみましょう。さする前より大きく動いていたらさすった効果です。
【モニタリングB】
運動前と足裏の感覚を比べてみましょう。足の裏が床にピッタリとついている感じがします。
【運動の効果】
- 転びにくくなる
- 足がつることの予防
- むくみの改善
- 冷えの改善
※日本コンディショニング協会のメソッドを使用しています。
