暑さも本番、ぐっすり眠れていますか。今回の「胸椎トントン・クルクル」運動は、背骨のなかでも胸椎周りの筋肉をリセットします。背骨周りのリセットを行うと自律神経のバランスが整い、また寝返りが打てるようになるので、疲れた筋肉を回復させてくれます。朝起きて疲れが抜けていないという方にオススメです。
【やり方】
首の下に丸めたタオルをセットします。
膝を立て、一番脱力できる位置に足を置きます。
肘を伸ばし両腕をA、Bのように動かします。
A 左右の腕を同時に上げ下げ(胸椎トントン)
B 左右の腕を交互に上げ下げ(胸椎クルクル)
【ポイント】
腕の角度を変えながら行うと胸椎周りがくまなくリセットできます。
※手首が肩の真上からおへその真上くらいの範囲で動かしましょう。腕を動かしている時は、自然呼吸を続けましょう。
【オススメのタイミング】
休憩時や寝る前に行うのがオススメ。床で行っても構いません。肩甲骨や背中が床につき、肩や背中が楽になります。
次号はリクエストにお答えします。
※日本コンディショニング協会のメソッドを使用しています。
