今回は膝や股関節に違和感や痛みがある、歩くとすぐに疲れる、夕方になると脚がむくみやすいという方におすすめのエクササイズ「クルクルトントン」をご紹介します。
まずは体の確認です。両脚を伸ばして座り、膝の裏に手を入れてみます。隙間がありませんか。ある場合にはどのくらい隙間があるか確認してみましょう。
【やり方】
片膝の下に丸めたタオルを入れます。
反対の脚は楽な位置に置きます。
両手で、ももの外側と内側を押さえます。
ももを左右に小さくゆらゆら揺らします。
その後、タオルに打ち付けるようにトントンします。(膝を軽く持ち下ろします)
【ポイント】
- 脚の力は抜いて行いましょう。
- 手で脚を動かす意識を持ちましょう。片脚が終わった後に膝の裏の隙間が小さくなっているか、行った脚が反対の脚に比べ長くなっているか確認してみましょう。
筋肉の弾力が取り戻され、脚が軽くなった感覚になります。疲労感や重だるさが改善されます。
続けると真っ直ぐな脚が手に入り、歩きやすい体に近づきます。
※日本コンディショニング協会のメソッドを使用しています。
