～首こり肩こり編①～
湿度が高い梅雨で重だるさを感じたり、冷房で冷えを感じた方も多いのでは。暑いからとシャワーだけで済ませるとよりコリハリを感じるようになります。今回は首のリセットで呼吸の補助筋でもある「胸鎖乳突筋」を整えます。首周りの筋肉を整えると頭の位置も整い、首・肩こりの緩和につながります。
【モニタリングA】
首を左右に向けたり倒したりしてみましょう。動きにくい方があれば覚えておきましょう。
【フォーム】
座位でも立位でも可能です。筋肉を元の状態に戻すリセットなので、脱力して小さく動かすことがポイントです。
【やり方】
- 耳たぶの後ろ側のボコっと出ている骨から鎖骨の真ん中に向かってさすります。
- 次にさすった所を上から押さえ、さすった側と逆の斜め下方向を向くように顔を傾けます。上から順に押さえる場所を変えて行いましょう。
【ポイント】
モニタリングＡと同じようにしてみましょう。さする前より大きく動いていたらさすった効果です。
【モニタリングB】
モニタリングＡと同じように首を動かしましょう。動きやすいと感じたら、コリハリが改善したサインです。
【運動の効果】
呼吸がしやすく、首の動きが楽になります。また、顔周りがスッキリするという効果もあります。
※日本コンディショニング協会のメソッドを使用しています。
