【モニタリングA】
立って脚を揃え、左右の内もも、ふくらはぎ、内くるぶしがつくか確認します。隙間があればどのくらい開いているか確認しましょう。
運動❶【使う筋肉を確認】
おしりの横(中臀筋後部)をさすります。さすると筋肉の働きが良くなります(促通)。
【フォーム】
体をまっすぐにして横向きに寝ます。ウエストと頭の下にタオルを入れ、膝を曲げたら上側の手はウエストにあて呼吸を感じます。
【やり方】
- 上側の脚の膝を開くようにあげます。
- 息をハッハッと吐きながら膝をあげます。
運動❷【使う筋肉を確認】
内ももの筋肉(内転筋)をさすります。さすると筋肉の働きが良くなります(促通)。
【フォーム】
体をまっすぐにして横向きに寝ます。ウエストと頭の下にタオルを入れ、上側の脚を曲げて、上側の手を床に置き体を支えます。
【やり方】
- 下側の脚を持ち上げます。 つま先と膝の向きが床の方にむくようにします。
【ポイント】
姿勢がズレないようにし、使う筋肉を意識しましょう。
【モニタリングB】
内もも、ふくらはぎ、内くるぶしがついた感じがある。
【運動の効果】
脚がまっすぐになる
股関節の詰まり感の解消
- 歩きやすくなる
※日本コンディショニング協会のメソッドを使用しています。
