今シーズンは雪が早く降り、厳しい寒さが続いています。おうちでテレビを見ていたり、スマホ時間が長くなっていたりしませんか。
今回は、春の薄着に備えて今から始める二の腕トレーニングです。
二の腕なんて何をしても痩せない…と思っていませんか。
私たちは生活の中で肘を曲げることが多く、力こぶが出る方の筋肉が常に使われていますがその裏側の筋肉は使われず脂肪がつきやすくなっています。その裏側の上腕三頭筋のトレーニングを行うことで筋肉のバランスが整い、二の腕の引き締めにつながります。
◆ リバースプッシュアップ
【やり方】
- 膝を三角に立て床に座ります。手は指先を足のほうに向けた状態で体の後ろに置きます。
- 息を吸いながら肘を曲げ、息を吐きながら肘を伸ばします。10〜30回繰り返して行いましょう。
【ポイント】
胸を開いて背骨の延長線上に頭を置くこと。また、手のひらで床を押すことで肘が伸びることを感じましょう。終わった後に、「肘が伸びた」、「二の腕が引き締った」という感覚があればＯＫです。
※日本コンディショニング協会のメソッドを使用しています。
