・お悩み解決、リクエスト編
立ち上がり、背筋を真っすぐに伸ばせない…。そんな方にオススメなエクササイズをご紹介します。
朝起きて起き上がる時、長く座った後や歯科での治療後、立ち上がる際に、腰が真っすぐに伸びないような感覚がありませんか。原因を解決して、快適な体を手に入れましょう。
【股関節クルクル】
【モニタリングA】
両脚を伸ばし骨盤を立てて座ってみましょう。座る姿勢は楽ですか。
【フォーム】
座位でも立位でも可能です。筋肉を元の状態に戻すリセットなので、筋肉に意識を向けず、脱力して小さく動かすことがポイントです。
【やり方】
- 右脚を伸ばして、反対の脚は置きやすいところに置いておきましょう。右脚の膝下に隙間が埋まるように丸めたタオルを入れます。
- 右手で腿の付け根（大腰筋）を押さえます。膝上を左手で持ち内外にクルクル回すように動かします。腿の骨を動かすようにしてみましょう。
【ポイント】
モニタリングＡと同じようにしてみましょう。さする前より大きく動いていたらさすった効果です。
【モニタリングB】
両脚を伸ばし骨盤を立てて座ってみましょう。両脚を伸ばして座った時に座る姿勢が楽になります。
【運動の効果】
- 背筋を伸ばして立つこと動くことができる
- 腰痛の緩和
- 股関節の詰まり感の改善
※日本コンディショニング協会のメソッドを使用しています。
