【モニタリングA】
膝を伸ばして座ります。座り心地や膝裏に隙間があるか確認しましょう。
【使う筋肉を確認します】
膝を立てもも裏をさすります。さすることで筋肉の働きが良くなります（促通）。
【フォーム】
うつ伏せになり、へその下に丸めたタオルを入れます。（写真①）
両脚を揃え、両手をおでこの下に重ねて置きます。かかとを合わせたところが背骨と一直線になるようにし、体の真ん中を意識しましょう。
【やり方】
- 片脚ずつ交互に膝を曲げます。かかとをおしりに近づけるイメージで、膝下をパタパタと動かします（写真②）。
- 息をハッハッと吐きながら膝を曲げます。
【モニタリングB】
運動前より動きやすくなっていたり、膝裏の隙間が小さくなっていれば運動の効果の表れです。
【ポイント】
もも裏の筋肉を意識しましょう。
【運動の効果】
膝が伸び、脚が動きやすくなる。
歩きやすくなる。
起きた時に布団の上で行うのも良いでしょう。ウオーキングの前にvol.２のくるくるとんとん体操と合わせて行うのも効果的です。
※日本コンディショニング協会のメソッドを使用しています。
